Профилактика синдрома эмоционального выгорания.
Рекомендации психолога педагогам.
Если вы чувствуете постоянный стресс, разочарование, беспомощность и полностью вышли из строя, то можно предположить, что находитесь в состоянии эмоционального выгорания. Проблемы кажутся вам непреодолимыми, все выглядит мрачным и вам очень сложно найти силы, для выхода из этого состояния.
Что такое синдром эмоционального выгорания?
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное хроническим стрессом, чаще всего на работе. Вы чувствуете себя разбитым и не в состоянии удовлетворить свои постоянные потребности. С продолжением стресса вы начинаете терять интерес ко всему.
Вы уверенно двигаетесь к выгоранию, если:
• каждый день приносит негатив в вашу жизнь;
• забота о вашей работе, личной или семейной жизни вам кажется пустой тратой времени;
• основную часть дня вы тратите на задачи, которые находите отупляющими, унылыми и подавляющими;
• вы чувствуете, что вас уже ничего радует;
• вы исчерпали себя.
Возможные причины выгорания, связанные с работой:
• слабый контроль над выполняемой работой или его отсутствие;
• отсутствие признания и вознаграждения за хорошую работу;
• нечеткая, размытая или чрезмерно ответственная работа;
• выполнение монотонной и примитивной работы;
• хаотичная работа или высокое давление со стороны окружающей среды.
Образ жизни, как причина эмоционального выгорания:
• слишком много работы, при которой нет времени на общение и отдых;
• чрезмерно большие обязанности без достаточной помощи со стороны других; • недосыпание;
• отсутствие родных и близких или поддержки с их стороны.
Черты характера личности, способствующие выгоранию:
• перфекционизм ( синдром отличника);
• пессимизм;
• желание все держать под своим контролем;
• нежелание делегировать свои обязанности другим.
Предупреждающие признаки и симптомы выгорания
Физические признаки и симптомы выгорания:
• чувство усталости, истощения, головокружение, изменение веса;
• снижение иммунитета, плохое самочувствие, чрезмерная потливость, дрожь;
• проблемы с аппетитом и сном, болезни сердечно-сосудистой системы;
• частые головные боли, головокружение, боли в спине и мышцах.
Эмоциональные признаки и симптомы выгорания:
• чувство неудачи и неуверенность в себе, безразличие, изнеможение и усталость;
• чувство беспомощности и безнадежности, эмоциональное истощение, потеря идеалов и надежд, истерика;
• все чаще делается циничный и негативный прогноз, остальные люди становятся безликими и безразличными (дегуманизация);
• отрешенность, чувство одиночества, депрессия и чувство вины;
• снижение удовлетворения и чувства выполненного долга, душевные страдания;
• потеря мотивации и профессиональных перспектив, негативное восприятие своей профессиональной подготовки.
Поведенческие признаки и симптомы выгорания:
• уход от ответственности, импульсивное эмоциональное поведение;
• социальная самоизоляция; • перенос своих неурядиц на других;
• выполнение отдельных работ требует больше времени, чем раньше;
• работа более 45 часов в неделю, недостаточная физическая нагрузка;
• использование пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с проблемами.
Советы психолога по профилактике эмоционального выгорания
• Выработайте для себя определенный расслабляющий ритуал. Например, как только проснетесь, сразу поднимайтесь из постели. Проведите медитацию, по крайней мере, в течение пятнадцати минут. Прочтите что-то, вдохновляющее вас. Послушайте любимую музыку.
• Примите здоровую пищу, проделайте физические упражнения. Когда вы правильно питаетесь, занимаетесь регулярной физической активностью и много отдыхаете, у вас будет более высокая энергия и устойчивость к жизненным неприятностям и требованиям.
• Не надо никому подыгрывать. Если вы не согласны с чем-то, то твердо отвечайте «нет», согласны – «да». Поверьте это не сложно. Не перенапрягайте себя.
• Делайте для себя ежедневный технологический перерыв. Установите время, когда вы полностью можете отключиться. Оставьте в покое ваш ноутбук, телефон, социальные сети, электронную почту. Проанализируйте прошедший день, больше уделяйте внимания положительным моментам.
• Поддержите свое творческое начало. Оно является тем мощным противоядием, которое поможет вам в борьбе с выгоранием. Создайте какой-нибудь новый интересный проект, придумайте новое хобби и т.д.
• Используйте методы профилактики стресса. Если вы еще на пути к выгоранию, постарайтесь предотвратить стресс, используя методы медитации, делайте перерывы в работе, записывайте свои мысли в дневник, займитесь любимым хобби и другими делами, не имеющими ничего общего с вашей работой.
Как оправиться от выгорания?
Стратегия восстановления № 1: Замедление
Если наступила конечная стадия эмоционального выгорания, постарайтесь другими глазами взглянуть на все, что привело вас в такое состояние. Подумайте и позаботьтесь о своем здоровье. Вы должны пересмотреть ваше отношение к вашей работе и личной жизни, заставьте себя рассмотреть возможность отдохнуть от работы и подлечиться.
Стратегия восстановления № 2:
Получите поддержку. Когда вы выгорели, естественным стремлением является самоизоляция с целью защиты оставшейся в вас энергии. Это шаг в неверном направлении. В эти трудные времена ваши друзья и семья являются для вас более важными, чем когда-либо. Обратитесь к ним за поддержкой. Просто поделитесь с ними своими чувствами, это может несколько облегчить ваше состояние.
Стратегия восстановления № 3: Пересмотрите свои цели и приоритеты
Если вы достигли стадии выгорания, вероятно, что что-то в вашей жизни делается не так. Проанализируйте все, сделайте переоценку ценностей. Вы должны правильно реагировать на предупреждающие знаки как на возможность пересмотреть вашу текущую жизнь. Найдите время, чтобы рассмотреть то, что делает вас счастливым и, что важно для вас. Если вы обнаружите, что вы пренебрегаете значимой деятельностью или людьми в вашей жизни, соответственно измените свое отношение.
